Снимай решението на твоя казус

Експресивната арт терапия не се ограничава само до рисуване. Тя включва в себе си различни модалности като музика, поезия, театър, танц, фотография, писане. Днес искам да ви представя една техника, която в същността си използва фотографията като арт терапевтична дейност.

На всеки човек се случва в даден момент да бъде объркан и да не знае какво решение да вземе. Тогава се лутаме в безкраен кръговрат от мисли и възможни решения, или не виждаме никакво решение. Колкото повече време прекарваме в това състояние, толково по-тревожни се чувстваме и по-трудно можем да излезем по добър начин от този омагьосан кръг. В такива моменти аз прибягам до техники като тази, която открива пред нас нашите вътрешни желания и потребности и ни дава яснота и посока на действие.

Освен това е и много интересна и човек може истински да се забавлява с този процес.

А ето и стъпките:

• Напишете на лист вашия проблем. Той може да е малък или голям, няма значение. Опишете какво ви притеснява, каква е вашата дилема.

• Вземете фотоапарат или телефона си и отидете на разходка за 20-30 минути. Разхождайте се безцелно, без конкретна посока, без идея къде отивате и какво ще правите. Може да се разходите в парка, из града, в мола. Няма значение. Важното е да бъде безцелно и да останете напълно присъстващи за заобикалящата ви среда - какво виждате, чувате, помирисвате, докосвате, вкусвате. Когато нещо предизвика интереса ви, снимайте го.

• Изберете една снимка от всички направени. Когато се приберете, настанете се на удобно и необезпокоявано място и изберете само една от всички направени снимки.

• Опишете снимката с три прилагателни. Не мислете, просто запишете първите три думи, които ви хрумват.

• Отговорете си на точните въпроси:

Ако можете да промените едно нещо в тази снимка, какво би било то? Запишете отговора си.

Как вашият казус е свързан с тази снимка? Представете си, че тази снимка е огледало на вашия живот. Опишете в свободен текст в рамките на 10 - 20 минути как тази снимка отразява вашите затруднения с поставения в точка едно въпрос. Оставете се на въображението си. Само така можете да достигнете до по-голяма яснота.

Как може да промените вашия казус по подобен начин на промяна на снимката? Тук мислим метафорично. Например, ако искаме снимката да е по-светла, си отговаряме на въпроса: как мога да внеса повече светлина в моя казус? Или искаме снимката да бъде в по-топли цветове. Тогава можем да се запитаме: От каква топлина имам нужда, за да разреша проблема, който имам? Как аз самият мога да си осигуря тази топлина? Мога ли да потърся съдействие отвън?

Кой щяхте да бъдете и как щяхте да действате, ако въплъщавахте тези три прилагателни, с които описахте снимката в точка 4? Запишете отговорите си. По-късно може да искате да се върнете и да ги прочетете отново.

Понякога, опитвайки се да постигнем пълна яснота, в началото се усещаме сякаш стреляме в тъмното. Доверете се на интуицията си. Насоките, получени от нея, са много по-надеждни, отколкото тези от интелекта ни.